Trong những lần tận hưởng niềm đam mê chạy bộ của các Runners, đâu đó luôn xuất hiện các triệu chứng đau gót chân khiến trải nghiệm không thoải mái. Việc đau gót chân là vấn đề rất phổ biến, sau đây là một số vấn đề gây ra triệu chứng đau gót chân khi chạy bộ mà không phải ai cũng am hiểu.
Tăng cường vận động đột ngột
Nếu bạn tăng cường hoạt động chạy bộ đột ngột nhưng cơ thể không kịp thích nghi, cơ bắp và dây chằng có thể trải qua căng thẳng, gây đau gót chân. Khối lượng tập luyện dày đặc có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến các cơn đau. Do đó chiến lược hiệu quả nhất là giảm tải khối lượng tập luyện.
Bạn có thể giảm quãng đường hoặc cường độ, từ đó mang lại cho cơ thể không gian thở cần thiết để hồi phục. Bạn có thể cảm thấy khó chịu khi giảm khối lượng tập luyện như vậy, đặc biệt khi đang tập luyện cho một giải đấu. Nhưng nếu bạn chạy quá nhiều mà không có thời gian nghỉ ngơi đủ, cơ bắp có thể bị quá tải, dẫn đến các chấn thương. Việc giảm tải cường độ có thể giúp bạn trở lại mạnh mẽ hơn và đạt thành tích tốt hơn.
Chọn giày không phù hợp
Giày chạy không hợp lý về cấu trúc, hỗ trợ và độ đàn hồi sẽ gây áp lực lên các cơ bắp, xương gót chân và các mô kèm theo, tăng nguy cơ đau gót chân và các chấn thương khác. Những đôi giày cũ sẽ mất khả năng đệm và hỗ trợ, từ đó có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về gót chân hiện có, hoặc gây ra những vấn đề mới.
Hãy đảm bảo chọn giày chạy phù hợp với hình dáng chân và phong cách chạy của bạn.
Ví dụ: Giày Adidas sẽ luôn kích thước chuẩn của đôi chân, giày Nike sẽ có xu hướng ôm vào 2 bên bàn chân và tạo cảm giác vừa vặn nhất, …
Vấn đề cơ học
Một số người không có cấu trúc xương không bình thường, đặc biệt là mặt bàn chân. Điều này sẽ tạo ra áp lực không đồng đều ở 2 bàn chân nên việc chấn thương là không thể tránh khỏi.
( Hình ảnh về bệnh gai gót chân)
Ví dụ điển hình nhất là việc gai gót chân ( hay gọi là đau cựa gót chân), nguyên nhân là do cơ và dây chằng bị căng quá mức trong thời gian dài, sau đó hình thành lên gai gót chân.
Tham khảo cách điều trị: https://acc.vn/tat-tan-tat-nhung-van-de-xoay-quanh-gai-got-chan/
Chấn thương & viêm nhiễm
Việc chạy quá sức có thể gây kích thích hoặc tổn thương các cơ bắp, dây chằng và xương vận động. Qua thời gian dài sẽ tạo nên các chấn thương, viêm nhiễm gây đau đớn.
Điển hình các bệnh viêm nhiễm sẽ nguy hiểm và ảnh hưởng trực tiếp:
- Viêm cân gan chân
- Viêm gân gót chân
- Viêm bao hoạt dịch sau gót chân
- Viêm màng nhầy bao xung quanh cơ bắp
- Viêm dây chằng
Gãy xương do căng thẳng
Một nguyên nhân ít phổ biến hơn nhưng không kém phần nghiêm trọng và cần được để ý là gãy xương ở gót chân do căng thẳng. Khác với những bệnh tình gãy xương thông thường, đa phần việc gãy xương sẽ xuất hiện khi có lực tác động mạnh đến xương, nhưng xương gót chân cũng có thể gãy do việc căng thẳng áp lực kéo dài và luôn lặp đi lặp lại.
Nếu gặp phải hoặc đề phòng, cách điều trị quan trọng ở đây là ngay lập tức gặp chuyên gia y tế. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, các bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên trong trường hợp ,xấu nhất là phẫu thuật. Nếu bị gãy xương do căng thẳng, bạn chắc chắn sẽ cần phải nghỉ chạy một thời gian.
Nguồn: AccVN, VNExpress